10/2(水)、虎の穴へ。
今日から新メニュー。
ヒルクライムに効果的らしい。
1セット目から4.2〜4.3倍で、なんとかぎりぎりクリア。
4本目、5本目は気を抜くとすぐに落ちるので、集中力を途切らせずに。
問題の2セット目、ただでさえきついのに1本ごとにケイデンスを5変えると。
たったの5回転で数字が安定しないので、なにげにきつい。
3分×14本は果てしなく、4.1倍くらいで淡々と。
最後の2本は4.3倍で振り絞る。
3セット目は抜け殻状態、260wが生かさず殺さずの絶妙な数字。
なんとか踏ん張り、4.6倍。
コンプリート。
今日のメニュー、ほんときつかった。
でも、まだまだ。
がんばろ。
あと38日。
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) October 2, 2019
9/29(日)、ダムサイクリング。
今日も雨予報のはずが、30℃超えのいい天気。
いろいろと近県のダムサイクリングはしてますが、今回はお初の滋賀県に。
土日祝にはダムカードを配布しない青土ダム。
ここは珍しい形の洪水吐が。
蔵王ダム。
滋賀のダムはたまたまかもしれませんが、いわゆるガツンと上のほうにはなく、そこそこな上のほうなので、「アウターなの?インナーなの?」と悩むことしばしば。
まぁ、昨日の夜に鍼をがっつり打ってもらってだるんだるんなので、どちらにしろかからないんですがね・・・。
レースでは琵琶湖のまわりによく行く滋賀ですが、琵琶湖が絡まない滋賀もなかなか楽しかったです。
93.22km、853m↑(ガーミンさん調べ)。
野洲川ダム〜蔵王ダム〜永源寺ダムサイクリング #relive https://t.co/KdJqUSGKnH
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 29, 2019
9/28(土)、レアポテトサイクリング。
雨予報がくもり予報に変わったので、雨マークの付いていない香嵐渓方面へサイクリング。
補給食は香嵐渓といえばのレアポテト。
今日はちょうどいい感じにレアでした。。。
ここからちょっと先に行ったコースは初めてでしたが、交通量の少ない下りが続く気持ちのいい道でした。
ガツンと上るコースではないですが、だらだら上りが多いので、なにげに脚にくるコース。
挙げ句の果てー、今日は湿度が高いせいか、空気が重く、こいでもこいでも進まない感じ。
でも、いい練習になりました。
56.96km、537m↑(ガーミンさん調べ)。
レアポテトサイクリング #relive https://t.co/NUyBmwKsBa
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 28, 2019
9/26(木)、虎の穴へ。
1週間ぶりの虎の穴。
数字はちょい高めか？
ん？よ〜く見ると今までとちょい違う。
珍しくupで脚が回る。
1セット目、苦しいけどできない数字じゃない感じ。
4.2倍。
2セット目、ターゲットが250wに。
きついけど、2分刻みなのでまだいける感じ。
4.5倍。
3セット目、1セット目と同じ感じでと指示。
いよいよきつくなってきて、気を抜くと数字が下がるので、集中集中。
なんとか踏ん張ってクリア。
4.3倍。
4セット目、始まっていきなり右膝に刺すような痛み。
我慢できずに流し。
3本目あたりからまた踏み出すもちょい痛いので、がんばれず。
3セット目までいい調子だっただけに、最後のセットは残念すぎる。
まだまだ。
がんばろ。
あと44日。
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 26, 2019
9/19(木)、昨日も行ったよーな気もしますが、虎の穴へ。
階段を上るとじんわりと脚が痛むほどで、まったく疲労は抜けてない状態。
全体的に数字は低い設定だけど、upの段階で「ダメだな、こりゃ」と悟る・・・。
1セット目、腸腰筋のあたりがじんわ〜りと痛くて、220wちょいが精いっぱい。
最後のほうになってやっと脚が回るように。
4倍届かず・・・。
2セット目、10分の我慢で、なんとか。
4.2倍。
3セット目、ターゲットが数w上がる。
今の限界に近いので、この数wはかなり辛い。
245wを目標になんとか踏ん張る。
4.3倍。
レスト中インナー×ローで回しても脚がじんわりと痛くて、4セット目はほとんど流し。
今日は心肺的にはそれほどえらくなく、とにかく脚がきつかった。
まぁ、数字は低いけど、コンプリートしたので、よし。
VO2Maxも上がってきたし。
がんばろ。
あと51日。。。
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 19, 2019
9/18(水)、虎の穴へ。
三連休の疲れが抜けきっていないのか、アップは脚が重い。
前回と2セット目、3セット目に違いが。
1セット目、きついけど、なんとかクリア。
4.1倍くらい。
2セット目、ターゲットが250wに。
きっついけど2分×5本なので、なんとか踏ん張る。
4.4倍強。
3セット目はターゲットが252〜253wに。
255wを目標に踏ん張って、なんとかクリア。
4.5倍強。
4セット目、右膝に違和感が出てきたので、流し。
でも、なんとかターゲットはクリア。
数字がちょい低いこともあって、久々のコンプリート。
でも、まだまだ上げていかないと。
あと52日。。。
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 18, 2019
7月から始まった17ダム、全18か所の長野ダムスタンプラリーもついにコンプリート。
自転車で回ったのは13か所で429km、5850m↑。
美和ダム〜高遠ダムサイクリング #relive https://t.co/fvNX9hlZOk
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 16, 2019
9/15(日)、乗鞍エコーライン走り納め。
今年4回目の乗鞍。
写真を撮りながら、の〜んびりと。
乗鞍エコーライン走り納め #relive https://t.co/VPUqtVG7rh
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 16, 2019
9/16(月)、犬山頭首工サイクリング。
ちょい疲れも溜まってるので、近場のダムに初訪問。
犬山頭首工サイクリング #relive https://t.co/nN1VIVvXw1
— Kinshachi (@Kinshachi_diary) September 16, 2019
3日間で185km、3031m↑。
もうちょい走りたかったところですが、連日の真夏のような暑さでそうもいかず。
スタンプラリーも終わったので、そろそろ真剣に上げていかないと。
沖縄まで54日。。。
