金鯱日記

1mmのお得感もないblogなので、華麗にスルーで。。。

不具合。

11/15(火)、虎の穴へ。

三連休は思ったように距離が伸ばせなかったので、そんなに疲れてはいないはず、いないはず、いないはず。。。

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数字は少し上がってるよーな。

1セット目、4.4倍。

5本だから、なんとか踏ん張れる。

ここでがんばっておくと、2セット目が少しは楽に感じる。

楽に感じるといっても、実際には死ぬほどきついけど・・・。

2セット目は今回で5回目の42分。

最初は「長っ!!」と思ったけど、5回目ともなると慣れというか諦めというかそれほど苦でもなく、今では42分を何wで終えるか楽しみでもあったり。。。

4.2倍ほどで入り、3分ごとに少なくとも1wは上げようと。

若干、最後のほうは自分で自分の首を絞めた感があったけど、結果4.3倍。

3セット目に入るとすぐにパイオニアのサイコンがストップ&スタートを繰り返す不具合が。

そうなるとモチベーションだだ下がり。

でも、1本目を落としただけで、あとはなんとか気持ちを入れ替え、踏ん張る。

5倍。

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今のメニュー、ガーミン さんによると81%がゾーン5以上。

どんだけきついんだか・・・。

でも、必ず強くなるメニューでもあり。

がんばろ。

あと25日。

雨。

10/14(月)、水窪ダムサイクリング。

昨日は強風だったので、今日は張り切ってダムサイクリング!!と思ったら、どうやら雨っぽい。

近場で昼ぐらいまで降らないところを探して、水窪ダムに決定。

今回のルートは66kmで2500mほど上るというなかなかハードめ。

9時前にスタート、すぐに約10kmのヒルクライムが始まるも5kmもしないうちにぽつぽつとと。

気のせいだなと思いながら先に進むと対向車がやってきて、その車がびしょ濡れ。

気のせいどころじゃないくらいの雨も降ってきて、10kmのヒルクライムのあとは10kmのダウンヒルが待っているので、危険と判断し、引き返すことに。

台風のあとなので落ち葉がすごく、路面も濡れ出したので、そろりそろりと。

結果、17kmちょい走って、温泉入って、癒されて終〜了〜。

17.5km、553m↑。

8kmくらいで500m超えの上りはなかなかきつかった。

連続。

10/10(木)、虎の穴へ。

昨日も来たよーな気もしますが・・・。

2日連続なので、きっと数字はかわいくなってるはず、はず、はず。。。

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ちなみに、昨日の数字↓。

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まぁ、かわいくなってる・・・かな。。。

1セット目、早くも脚がちぎれそうに痛い。

でも、1セット目に踏ん張っておくと2セット目は数字が低くて気分的に楽になるので、なんとか踏ん張る。

4.3倍。

で、メインの2セット目42分。

よーく見ると昨日と違って、最初の10本は10wの上げ下げをしろと。

これがなにげにきつい。

とくに下げたのを上げるのがかなりきつい。

最後の4本は+10wずつで踏ん張り、意識朦朧と。

4.2倍。

3セット目は昨日と同じくじわ〜っとしか上げられず。

メーター壊れてる?と思うほど、同じくらいの数字が精いっぱい。

5倍。

さすがに2日連続はきついけど、なんとかコンプリート。

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沖縄まであと30日。

まだまだ上げていきたい。

ローラー後の愛のプロテイン

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今日は食べる輸血と言われるビーツが入ってるので、ピンクに。

いつもよりすごい粘度で、なかなか喉を通りませんでした・・・。

あ、まずくはないです。

42分。

10/9(水)、虎の穴へ。

前回と似て非なる数字。

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ビミョーに上がってるか?

1セット目、4.4倍くらいでなんとかクリア。

2セット目はメインの42分、まずは4.1〜4.2倍でケイデンスを変えながら30分、地味〜にきつい。

残り3本は4.4倍、最後は4.7倍で。

かな〜りきついけど、+5wくらいを目安にしないと落ちちゃうので、とにかく踏ん張る。

3セット目、ちょい右膝が痛いけど、気のせいと思おう。。。

本当はがつんっ!!と上げて維持したいところが、膝が痛いのでそろりそろりと1分かけてやっとターゲットに。

5倍。

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なんとかコンプリート。

それにしても42分走はきつい、きつすぎる。

でも、しっかりやり続けられれば、かなり力がついてくるメニュー。

がんばろう。

あと31日。

リカバリー?

10/6(日)、ダムサイクリング。

今日もいい天気なので、リカバリーも兼ねて奥伊勢方面でダムサイクリング。

Ride with GPSでルートを引くと123km、2200m↑とか・・・。

まぁ、Ride with GPSは上る上る詐欺が甚だしいので、ここまでは上らないと思いたい。

今回のルート、スタートしてすぐに上り。

昨日、しっかり走ってるので、まぁ上らない、走らない。

挙げ句の果てー、ずっとずっとけっこうな向い風。

蓮ダム。

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宮川ダム。

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三瀬谷ダム。

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なんだーかんだーと風にやられて、ちょっとした坂でも心折れそうになり、まったくリカバリーにならず。

でも、今回のルート、ほとんど信号がなく、車もほとんど走っていないという練習にはもってこい。

フレッシュなときに来たかったな・・・。

123.1km、1206m↑(ガーミンさん調べ)。

この土日で250km弱、さすがに疲れたな。。。

 

自走。

10/5(土)、しおなみサイクリング。

なにをとち狂ったのか八百津まで自走で行ったことないなぁと思い、自走で。

自分で自分の首を絞めるとはこのことか・・・。

途中、いつもの神社で安全祈願。

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で、本日のメイン、しおなみヒルクライム

ちなみに、ストラバさんによると12.1km、平均勾配3.6%。

ちなみにちなみに、ここまでの走行距離約50km。。。

某虎の穴で42分4倍は出ているので、それくらいでは上りたいなと。

スタートしてしばらくは勾配が緩いので、3倍くらいで進行。

勾配が出てきて4.2倍前後で。

久々のしおなみで何度も心が折れそうになって、たま〜に3.5倍とか。

最後の緩斜面はごりごり踏んでゴール。

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結果、32分29秒、3.7倍。

調子は悪くないんだけどなぁ。

自走したせいということにしておこう。。。

帰路はお約束の亀喜総本家で補給。

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栗の時期の八百津は賑わってますね。

10月とは思えない暑さで汗だくになりながら終〜了〜。

きつかったけど、次回も自走かな。。。

125.76km、1302m↑(ガーミン さん調べ)。

連続。

10/3(木)、虎の穴へ。

昨日も来たよーな気もしますが・・・。

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数字は若干かわいく。

1セット目、脚痛い。。。

昨日のダメージはしっかり残ってるようで。

なんとか4.1倍ちょいくらいでクリア。

メインの2セット目の前に秘密兵器投入。

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4倍弱で入れたので、のちのち自分の首を絞めることに・・・。

意地でも落としたくないのでなんとか踏ん張り、最終的には4.5倍。

ケイデンスの変化も地味〜に脚にくるわ、3分×14本は永遠だわで意識が何度も飛びそうに。

3セット目は昨日と違って、30秒。

いつもの1分だと40秒くらいから脚が回らなくなるから、レストが10秒と短いとはいえ30秒は楽。

20本となかなかな本数でもあっという間に終〜了〜。

全体的に数字が低めだったので、なんとかコンプリート。

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まだまだ上げていきたい。

あと37日。