戻す。

3/26(火)、虎の穴。

昨日の鍼が効きすぎて、大腿四頭筋がひどい筋肉痛状態。

できる気はまーったくしないけど、数字は容赦なく上がっている。

前回↓。

でも、怪我をする前↓に戻りつつあるのはうれしい。

できる気はしないけど、今日も"出し切る"気持ちは忘れずに。

1セット目は上げすぎず、ちょうどいいところでくるくると。

2セット目は217wと中途半端なので、220wを目標に。

3本目がレストなので、なんとか。

4本目、5本目はちょっとだけ上げる。

キツいけど、できないわけじゃない。

苦手な3セット目、今回も350wをちょい長めに。

でも、時間が経つにつれて耐えられなくなる。

ただ、アベレージワットは維持できてるので良し。

4セット目で出し切った感があるので、5セット目はひたすらにひたすらに耐える。

「〜さんを励まして」と言われても、自分もいっぱいいっぱいで、集中力を切らすと一気に落ちそうなので、人のことをかまってることはできず。

なんとか踏ん張りメニュー完遂。

少〜しずつ戻すことができてるのはうれしいけど、その先をどこまで伸ばせるか。

でも、毎回"出し切る"心構えは大切だなと。

まだまだ。

がんばろ。

あと67日&228日。

崩れる。

3/21(木)、虎の穴。

毎週木曜はヒルクライム対策でレストなしの回しっぱなし。

今日は3分+3分×26本の81分。

しかーし、やっていくうちにいろいろと惑わさせることに。。。

今回のメニュー。

ん？先週に比べて、ずいぶんと上がってる？

先週↓。

前回↑はピンクエモンダさんのハッピーメーター疑惑があったので、それよりも20wも高い数字はぶっちゃけ無理そう・・・。

でも、ローラー教室は"出し切る"を意識してやると決めたので、いけるとこまでいきましょう!!

最初の220wは回し始めなので上げすぎないようにていねいに。

そのあとは201wくらいを目安に。

1本終わるごとに「あと〜本」と頭の中でカウントダウン。

できないわけでもない絶妙な出力なので気が抜けず、ドリンクや補給食を摂ることができず。

なんとかドリンクを飲めたとしてもほんのちょっとでパワーはガクンと落ちる。

39分回したところで次は42分のはずが、回しっぱなしじゃない人に合わせているので、次が43分に。

そのあとは1 分ごとに区切って12分で。

始まる前に3の倍数でいくと確認してたけど、3の倍数でなくなったところから、少しずつリズムが崩れ始める。

でも、なんとか踏ん張って維持。

「で、けっきょく何分で終わるの？」って言葉が頭の中でぐるぐる回り始め、集中力が落ち始める。

すると疲れも合わさり200wの維持もとにかく必死で。

「あと〜分」と声がかかり、頭の中修正。

でも、その後も2分+3分の繰り返しで、なかなかに大変。

「最後の2分は220wで」と指示があったので、なんとか振り絞って230wで終〜了〜。

ギリギリだけどメニューはこなせた。

今回もなんとか自分なりに出し切ることができたかな。

結果、ピンクエモンダさんはハッピーメーターじゃなかったらしい。

でも、まだまだ。

がんばろ。

あと72日&233日。

出し切る。

3/19(火)、虎の穴。

先日の守山野洲川クリテのトロバラでは平均心拍159、最大心拍も170とぜんぜん出し切れてなかったので、出し切る意識で。

今回はちょい早くから始められたので、upをしっかり。

1セット目は2セット目、3セット目を考えて、無理せず指定された数字で。

でも、なんだか呼吸が苦しくなり、早々にDHポジションはやめた。

2セット目は3本目がレストなので、少しは気が楽。

苦手な3セット目、「350wを一瞬じゃなく、ちょっと維持してみたら？」とのことだったので、2枚重くしてほんとにちょっとだけ維持。

2枚戻してから落ちすぎないようにアベレージワットを維持しなくちゃいけないから、気が抜けない。

ちょっとでもホッとするとあっという間に数字が落ちる。

7本目、気持ちが切れかけ、落ちた・・・。

大きく深呼吸、なんとか持ち堪えた。

脚パンパン、もう抜け殻状態からの2分走。

1分耐え、残り1分はただただただただ耐える、ひたすら耐える。

3本目の終わる直前、左ふくらはぎが攣る。

レストの3分でなんとか痙攣も治ったので、残り2本ひたすらひたすらにひたすらに耐える。

出し切るにはまだまだだけど、久々の疲労感たっぷり。

自転車を降りてしばらく呼吸が整わず、左ふくらはぎもまたまた攣る。。。

まだまだ。

がんばろ。

あと73日&234日。

守山野洲川クリテリウム。

3/17(日)、第11回守山野洲川クリテリウム トロッフェ・バラッキに参加。

結果:10位/12チーム。

反省点しかない・・・。

・クリート嵌らず、かなりのタイムロス。

・離れすぎ。

頭の位置高い。

・憑くと休みすぎちゃう。

・でも、楽しい。

がんばろ。

集られる。

3/16(土)、しおなみヒルクライム。

今日も56さんを始めとした凶悪なメンバーな方々としおなみへ。

しかーし、明日はレースなのでがんばることはせず、今回は秒で切れる方を42分で山の直売所まで運ぶミッション。

先日の虎の穴でも踏ん張れたようなので、たぶん大丈夫でしょう。。。

今日の最高気温は21℃らしいので、どんな格好で行こうか悩むもやっぱりしおなみは寒いかなぁと思い、真冬装備で。

でも、玄関から出た途端、失敗したなと・・・。

思った以上に暖かい。

でも、いつもより集合時間が1時間早いので着替える余裕もなく、そのまま出発。

のんびりといつもの神社に向かってもやっぱり暑い。

先週↓に比べ8℃も違う。。。

早いのでいつものスタバもやっておらず、秒で切れる方の待つコンビニへ。

合流後、凶悪メンバーの待つ八百津へ。

今日は2.5倍くらいで上ればいいので、幾分気が楽。

凶悪メンバーと合流後、しおなみヒルクライムスタート!!

秒で切れる方の後ろに憑いて、「上り返しで1分我慢」「落ちてる」「ギア2枚重く」等声掛け。

2つ目のトンネル前、心が折れるまっすぐな上りで前に出て、声掛け。

3つ目のトンネルが終わり、緩斜面が始まるところで檄。

「あと2km!!」「あと1km!!」「あと2分我慢して!!」「あと1分の我慢」と檄を飛ばし、ゴール!!

サイコンで40分03秒、ストラバさんで39分16秒、2.8倍。

秒で切れる方もすぐ後ろにいたので、40分でゴールできたはず。

前回より4分短縮!!(パチパチパチ)

4分短縮したお祝いに今日の参加者にジュースを振る舞うというか、集られる。。。

まるで昔のホールインワン達成者のように・・・。

しおなみを上ると帰りはハンガーノックになりがちなので、下山後は五平餅の補給へ。

しかーし、前回行ったさくら五平は11時開店で、到着が10時37分。

11時までは待ってられないので、永保寺のお店へ。

団子もタレも既製品然とした感じでしたが、空腹は最高の調味料。。。

小腹が満たされたところで、みんなとはお別れし、のろのろのんびりと。

今日は天気もよく、暖かくてサイクリング日和。

花粉感がすごくて目がやられたけど、楽しかった。

今日くらいの負荷なら、楽しいサイクリング。

レース前日でも、きっと疲れは最小限のはず。。。

あと77日&238日。

がんばろ。

123.4km、1347m↑(ガーミンさん調べ)。

https://www.relive.cc/view/vZqN153eVG6

うれしい。

3/14(木)、虎の穴。

今日はレストなし90分回しっぱなしの日。

でも、今回は81分のちょい短縮バージョン。

今日からしばらくの間はピンクエモンダさんで。

結果、81分3.5倍で終了。

でも、この結果がうれしいわけではなく、たぶんハッピーメーターさん。

体感的に10wは低いかなぁって。

心拍を見ても、本当にその数字が出てるならもっときついよなぁって。

まぁ、でも昨日のような右膝の痛みもなかったし、タレることなく終わったので、よし。

がんばろ。

あと79日&240日。

がんばろ。

止める。

3/13(水)、虎の穴。

いつも来ない水曜に来るとお久しぶりな方や初めましてな方、この前しおなみでご一緒しましたねな方々が多く、ちょいと新鮮。

かと言って、テンションが上がるわけでもなく・・・。

今回は右膝が痛くなって終〜了〜。

いいギアが見つからず、重めで踏んでいたせいなのか、クリートが緩んできちんと踏めてなかったのか・・・。

 

がんばろ。

あと79日&241日。