4/2(火)、虎の穴。
新年度が始まり、いきなりの遅刻。
ん？メニューが新しくなって、なんか数字がえげつないことになってる・・・。
upもそこそこに2セット目スタート。
いきなりの220wはなかなかにツラい。
10分走、3.8倍くらい。
なんとか踏ん張る。
upが足りず、脚がパンパン、、、と思ってたら、後輪に違和感。
パンク・・・。
ホイールを貸してもらい、再開もなんだか回転が重くてパワー出ず。
ぜんぜん上げられずに終わる。
4セット目、3分走だけど2分くらいで気持ちが切れかける。
なんとか持ち堪えて、4本目突入。
左脹脛が攣る・・・。
最後の5本目、痛みを堪えて回すもターゲットに乗らず。
なんだかぜんぜんダメダメトレーニングだったなぁ。。。
がんばろ。
あと60日&221日。
3/30(土)、雨沢峠&BBQサイクリング。
いつもの肉屋で愉快な仲間たちとBBQサイクリングに。
でも、せっかくのサイクリング日和なので、上りも練習したいなということで、BBQサイクリング前に雨沢峠へ。
今日は5月上旬の気温予想で、着るものに困る。
とくにヒルクラ練のときは上りは汗だくになり、下りで汗冷えするため、どうしようかと。
悩んだ挙句、初冬装備で。
雨沢峠を初めて上る人にスタート地点等の説明をしながら、スタート!!
すでに暑い・・・。
たくさんの自転車乗りな方々がいたけど、半袖・短パンな方もちらほら。
今日は3.5倍くらいで上ろうと思っていても、3ヶ月ぶりな雨沢峠。
前半に突っ込みすぎて、消防団小屋でへろへろに・・・。
も少しがんばれば下り〜緩斜面になるので、なんとかがんばる。
ゴール手前の上りは出し切るつもりでは踏み倒す。
21分45秒、3.6倍。
暑すぎて、ちょいオーバーヒート状態。
汗止まらず。
https://www.relive.cc/view/vmqX3mRoWL6
続いてはお気楽なBBQサイクリングのために少し車を走らせ、BBQ場所へ。
そこからいつもの肉屋を目指すと。
のんびりお気楽なはずが、雨沢峠で出し切った感があるためか、向かい風も相まってなんだかツラい。
憑き位置で楽なはずなのに、気を抜くと遅れ出す始末・・・。
そんなこんなでへろへろといつもの肉屋到着。
帰りは追い風基調のせいかダラダラとした上りが連続してもそこまででもなかったかな。
「今日はもう坂はいらないかな」と思いながらも。。。
で、BBQ。
愉快な仲間たちとワイワイと。
おいしく楽しいBBQサイクリングでした。
でも、今日は暑すぎた。
身体がまだ暑さに慣れてないので、疲労感たっぷり。
そして、雨沢峠の6.2kmなら、もうちょっと踏ん張って、20分は切りたいなと。
がんばろ。
あと63日&224日。
https://www.relive.cc/view/v26MjZR1NEq
ちなみに、今日のとある風景。
金額を考えると恐ろしい。。。
30分だけ・・・。
3/28(木)、虎の穴。
「90分、一定の出力じゃなく、実走みたいに上げ下げがあったほうがいいんじゃ？」と言ったばっかりに、さっそくメニューに反映。
そして、初めてローラー教室で地獄を見ることに・・・。
10wの上げ下げはさすがに厳しいか？
10本目まではなんとか耐えられたものの、それからは下降の一途。
心肺というよりは脚がどうにもこうにも回らない。
回すのも踏むのも何もできず、ただただキツい。
終わるまでずっと2.5〜2.8倍をうろうろと。
30分で出し切って、あとは地獄の苦しみ・・・。
インターバル耐性なさすぎ・・・。
1/3しかがんばってないのに、疲労感ハンパなし。
でも、このメニューはがんばらなきゃな。
がんばろ。
3/26(火)、虎の穴。
昨日の鍼が効きすぎて、大腿四頭筋がひどい筋肉痛状態。
できる気はまーったくしないけど、数字は容赦なく上がっている。
前回↓。
でも、怪我をする前↓に戻りつつあるのはうれしい。
できる気はしないけど、今日も"出し切る"気持ちは忘れずに。
1セット目は上げすぎず、ちょうどいいところでくるくると。
2セット目は217wと中途半端なので、220wを目標に。
3本目がレストなので、なんとか。
4本目、5本目はちょっとだけ上げる。
キツいけど、できないわけじゃない。
苦手な3セット目、今回も350wをちょい長めに。
でも、時間が経つにつれて耐えられなくなる。
ただ、アベレージワットは維持できてるので良し。
4セット目で出し切った感があるので、5セット目はひたすらにひたすらに耐える。
「〜さんを励まして」と言われても、自分もいっぱいいっぱいで、集中力を切らすと一気に落ちそうなので、人のことをかまってることはできず。
なんとか踏ん張りメニュー完遂。
少〜しずつ戻すことができてるのはうれしいけど、その先をどこまで伸ばせるか。
でも、毎回"出し切る"心構えは大切だなと。
まだまだ。
がんばろ。
あと67日&228日。
3/21(木)、虎の穴。
毎週木曜はヒルクライム対策でレストなしの回しっぱなし。
今日は3分+3分×26本の81分。
しかーし、やっていくうちにいろいろと惑わさせることに。。。
今回のメニュー。
ん？先週に比べて、ずいぶんと上がってる？
先週↓。
前回↑はピンクエモンダさんのハッピーメーター疑惑があったので、それよりも20wも高い数字はぶっちゃけ無理そう・・・。
でも、ローラー教室は"出し切る"を意識してやると決めたので、いけるとこまでいきましょう!!
最初の220wは回し始めなので上げすぎないようにていねいに。
そのあとは201wくらいを目安に。
1本終わるごとに「あと〜本」と頭の中でカウントダウン。
できないわけでもない絶妙な出力なので気が抜けず、ドリンクや補給食を摂ることができず。
なんとかドリンクを飲めたとしてもほんのちょっとでパワーはガクンと落ちる。
39分回したところで次は42分のはずが、回しっぱなしじゃない人に合わせているので、次が43分に。
そのあとは1 分ごとに区切って12分で。
始まる前に3の倍数でいくと確認してたけど、3の倍数でなくなったところから、少しずつリズムが崩れ始める。
でも、なんとか踏ん張って維持。
「で、けっきょく何分で終わるの？」って言葉が頭の中でぐるぐる回り始め、集中力が落ち始める。
すると疲れも合わさり200wの維持もとにかく必死で。
「あと〜分」と声がかかり、頭の中修正。
でも、その後も2分+3分の繰り返しで、なかなかに大変。
「最後の2分は220wで」と指示があったので、なんとか振り絞って230wで終〜了〜。
ギリギリだけどメニューはこなせた。
今回もなんとか自分なりに出し切ることができたかな。
結果、ピンクエモンダさんはハッピーメーターじゃなかったらしい。
でも、まだまだ。
がんばろ。
あと72日&233日。
3/19(火)、虎の穴。
先日の守山野洲川クリテのトロバラでは平均心拍159、最大心拍も170とぜんぜん出し切れてなかったので、出し切る意識で。
今回はちょい早くから始められたので、upをしっかり。
1セット目は2セット目、3セット目を考えて、無理せず指定された数字で。
でも、なんだか呼吸が苦しくなり、早々にDHポジションはやめた。
2セット目は3本目がレストなので、少しは気が楽。
苦手な3セット目、「350wを一瞬じゃなく、ちょっと維持してみたら？」とのことだったので、2枚重くしてほんとにちょっとだけ維持。
2枚戻してから落ちすぎないようにアベレージワットを維持しなくちゃいけないから、気が抜けない。
ちょっとでもホッとするとあっという間に数字が落ちる。
7本目、気持ちが切れかけ、落ちた・・・。
大きく深呼吸、なんとか持ち堪えた。
脚パンパン、もう抜け殻状態からの2分走。
1分耐え、残り1分はただただただただ耐える、ひたすら耐える。
3本目の終わる直前、左ふくらはぎが攣る。
レストの3分でなんとか痙攣も治ったので、残り2本ひたすらひたすらにひたすらに耐える。
出し切るにはまだまだだけど、久々の疲労感たっぷり。
自転車を降りてしばらく呼吸が整わず、左ふくらはぎもまたまた攣る。。。
まだまだ。
がんばろ。
あと73日&234日。
