10/21(土)、おきなわ対策練。
ツール・ド・おきなわまで3週間。
今さら感はあるけど、ちょっと強度を上げて練習しなきゃなといつも走ってるコースをベースに50km。
まずはいつもの神社までは上げずに脚を回して身体を温める。
急に寒くなって、休憩もエクストラホットに。
いつものコンビニから50km、沖縄対策練習スタート!!
練習相手な方と先頭交代をしながらペースを上げる。
スタートしてすぐにダラダラとした上りは憑き位置でもキツく、下りに入ってほっと。。。
ほっとしちゃダメなんだけど・・・。
で、ちょっと平坦を走って、また上り。
ここは二段坂で、ここをがんばりすぎるとその後すぐの上りに響くので、そこそこで。
そこそこで上ったつもりが、次の上りはペース上げられず。
そのあとはしばらく狭い道が続くので、速度は落として。
また上って下って、平坦はそこそこのペースで。
八百津ではDな方とすれ違ったけど、気が付いたかなぁ。。。
短いアップダウンをこなし、また二段坂に突入。
もう脚がパンパンで1回目ほど強度が上がられず。
久しぶりに脚が焼ける感覚。
二段坂が終わってもまだ細かい上りがいくつか。
なんとか最後のダラダラ坂もこなし、あとは下りでゴール。
ほとんどいつも走ってるコースだけど、ペースを上げるとこんなにキツいんだと。。。
久々に外走りで出し切る。
あと1km足りなかったけど、おきなわ対策練習にはいいコースなんじゃないかと。
49.08km、1時間38分19秒、平均速度29.9km/h、641m↑(ガーミンさん調べ)。
帰りは残り30km、出し切ったのでまーったく脚回らず。
何年かぶりにAmazon横の道、こんな坂だったっけ？と思いながら、ノロノロと。
最後の上りもまーったく上れず、歩いたほうが速いくらい・・・。
なんとかあと20km。
ここからは下り基調なので、脚をくるくる。
やっと回復もしてきて、ランチを買って帰宅。
今日のサイクリング、"疲れた"の一言。。。
おきなわまで21日。
あと何回このコース走れるかな。
がんばろ。
110.24km、1163m↑(ガーミンさん調べ)。
